Kako umanjiti strah od testa ili usmenog ispitivanja

ZAŠTO SE BOJIMO TESTOVA?

  • vjerovanje da mi nemamo sposobnosti i mogućnosti za uspjeh (nisko samopoštovanje)
  • ne pripremimo se za kvalitetno za test/odgovaranje (npr. učenje napamet)
  • neugodna prošla iskustva s testovima
  • strah općenito od neuspjeha
  • očekivanja i reakcije roditelja
  • reakcije vršnjaka i učitelja
  • strah od nepoznatog

„MORAM UČITI, ALI MI SE NE DA“

  • uči svaki dan u isto vrijeme
  • NE odugovlači – samo kreni!
  • razmisli o svemu lijepom što te čeka nakon učenja
  • natječi se sam sa sobom – npr. pročitaj 1 stranicu više nego jučer
  • učini učenje zabavnim – izradi svoj test, kartice za učenje, uči s prijateljem uživo ili preko video poziva
  • napravi kratku zabavnu pauzu od učenja – uči barem 30 minuta pa napravi pauzu bez mobitela od 10 minuta (ples, skakanje, pjevaj, igraj se s ljubimcem..)
  • pohvali se i nagradi za uspješno učenje (šetnjom, društvenom igrom, druženjem, filmom…)

VELIKA RAZINA STRAHA NAM ODMAŽE…

  • zablokiramo
  • slabije ocjene u školi
  • nemogućnost da usnemo
  • odustajanje
  • ometa izvršavanje zadataka
  • teže pamtimo
  • slabije se koncentriramo

ZAPAMTI…

Mala razina straha je normalna, usmjerava našu pažnju na test i potiče nas na učenje.

Namjerni nedolazak na testove ili ispitivanje povećava naš strah jer izbjegavamo suočiti se s neuspjehom. Izbjegavanjem ne učimo kako se nositi s neuspjehom, kako umanjiti naš strah od ispita i naučiti vjerovati da uz trud, upornost i pomoć drugih možemo uspjeti.

Valentina Galinec, školska psihologinja